心情很郁闷 高兴不起来怎么办（300条）

心情烦躁不安怎么办

1、心情烦躁时该怎么办1

2、坚持锻炼身体

3、工作的忙碌不是我们懒散的理由，最好能坚持每天的锻炼，可以在零碎的时间进行：睡觉前的仰卧起坐、俯卧撑；早早起床呼吸吞吐新鲜空气、锻炼腰肢；午休期间可以做颈部活动。只要你愿意，没有什么能**你锻炼身体的步伐。

4、寻找人生的奋斗目标

5、每个人从小都有理想，都有梦想，都有自己的奋斗目标，但是不是说简简单单的说个梦想就是理想，因为我们在奋斗的过程中，我们需要对自己的近阶段的事情进行分析，然后得出结论，我们也需要对我们长期所从事的事业进行努力，这样我们才能够找到自己人生的目标，有了目标，消极就会慢慢远离自己。

6、多出去走走

7、*日闲着没事，不要老窝在家，多出去外面走走，晒晒太阳，到附件的小公园看看，看看那些人们在公园里做些什么。也可以约3，2个朋友一起去逛街购物，不购物单单逛街也可以，逛街累了去咖啡店喝一杯咖啡饮料，和朋友聊聊天天。

8、保持充足的睡眠

9、睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7—9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

10、治疗心情烦躁的方法

11、目标转移法

12、如果你是因为某件事或是某个人而感到心情烦躁，***无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

13、适当的哭一场

14、在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪*静。哭是**紧张、烦恼、痛苦的好方法。**心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

15、上网聊天

16、聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的男女，取个“泪的女孩”一进去，哗，立刻就有那么多的各色id拥上来，嘘寒问暖，软语劝慰，或送玫瑰，或说笑话，不管是真心还是假意，想着法地逗你开心。你飞快地打着字，和这些人长一句短一句地瞎起哄，沉浸在网络的快乐泡沫里，不愉快早躲开了。

17、在社会，少不了要受点委屈、遭点挫折，或是单位里被**训话，或是朋友间起了误会，或是中了竞争对手的黑招。各种各样的烦恼和不快乐，就象躲在暗处的刺客，趁你不注意的时候跳出来朝你砍上几刀。开始时我被这些坏情绪弄得心神不定，憔悴不堪，后来长了经验，慢慢总结归纳出一套行之有效的、对付糟糕情绪的好办法。

18、学会自我调试

19、应该及时放松自己，保持心理的*衡和宁静 针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

20、另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。 同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的*衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

21、转移***

22、当火气上涌时，应该有意识地转移话题或做点别的事情来分散***，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情况下，动作往往不够准确协调。 心情烦躁时该怎么办2

23、我们每天都要面对各种各样的压力，有时候很多人不懂得如何解压时间久了就会被压垮了。大多时候心情都会感到烦躁不安，遇到一点小事就大发雷霆，激动异常。在自己心理焦虑时大多都会感觉心跳加速、心情烦躁、胸闷气短等不安情况。对待这种情况如何处理呢？

24、充足的睡眠

25、睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

26、尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7-9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

27、笑一笑

28、当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子*复下紧张的神经吧。

29、简化大脑

30、物质简化=心理简化，如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。

31、表达感激之情

32、研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

33、吃对食物

34、焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的**，应该选择富含维生素b和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

35、研究证实维生素b与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺是一种让我们“感觉良好”，并保持心态*和的神经递质——的水*。

36、不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。

37、现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。

38、此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。

39、作一个前景板

40、如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。

41、而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。在制作画板时，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的‘、必要的且善良的吗？如果不是的话，赶紧摒弃掉。

42、玩起来

43、小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力，因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。直到办公室发出放假的消息，我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。

44、可以提议带朋友的狗出去溜溜弯，或是帮朋友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。

45、绝对安静

46、计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。

47、绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看**，统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。

48、噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。

49、提前制定计划

50、提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。

51、前一晚就找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门口，或提前定午餐。一定要提前准备才能避免焦虑产生。

52、如何理解心情郁闷

53、烦闷是现代人带普遍性的一种“常见情绪“。在这种心境下，人好像对自己所能发出的一切行为都不能认定其积极的意义所在，因而表现出时而想干这个，时而又想干那个，时而什么都想干，时而又什么都不想干的人生无序状态，以致总有一种茫然的感觉。所以，产生烦闷的最直接因素通常有两个：不知道自己该去做什么，或者不知道自己所做的事是否值得。

54、研究表明，工作最容易令人开心。这是因为工作本身虽然常常不能直接给人以乐趣，但工作的性质却使人们要面对或参与一种具有挑战性并带有技能与技巧的活动，于是它便能给人带来无穷的乐趣。所以要想从根本上消除烦闷的情绪就必须从自己的工作着手，在其中倾注自己的热情、责任心与智慧，使之变成一种对自己充满挑战性与刺激性的活动。

55、当然，也很有可能有不少人目前所从事的工作仅需要自己部分的智力、精力或能力。当人的才智越是超出了工作的需求，他就越会感到烦闷。在这种情况下，人们也不是无所作为的。你还可以设法把自己的能力与工作要求相符，或者干脆改换单位去做更适合自己的工作。

56、总之，人需要通过从事自己所热爱的工作来发现、证明、创造自己，使之充分动用自己的心智、扩展自己的潜能，才能最有效地消除烦闷的情绪。

57、采用以下两种方法

58、采用发泄法不要让自己被烦恼充满，留一些时间让自己彻底忘掉不快。去做一件你很感兴趣的事情，比如看电影，听歌，逛街，k歌，玩游戏--------意在分散***；或者周末时爬山，攀岩，游泳，打球，徒步。。。。。。出大汗就好，运动能促进脑内分泌一种能令人愉快的物质；再或者去个空旷无人的地方大喊大叫。。。。。。意在发泄体内不良物质。这些都可以算是发泄情绪的方式方法。

59、直面问题仔细分析心情不好的原因，想办法解决或改善它。也许不能很快消除，但只要有心改善并做出实际行动，你一定会朝成功的方向越走越近。如果是生理周期引起的情绪低落，没关系，过两天自然就好了。试试看吧，你一定会慢慢好起来。

60、音乐能陶冶性情，使心情*和。若心情不好，就应听听喜爱的音乐，无论是流行歌曲、管弦乐，或是传统歌曲，最重要的是触动心灵，抛却烦恼，*衡心情。重读信件 再次阅读故人的信件，有时会按捺不住激动的心情，眼泪夺眶而出，遇到这种情况不必强行抑制，可做深呼吸数次，待情绪*静后，把信中内容反复阅读，这样可以减轻心头的思念之情，且易铭刻在心。以后当遇到不顺心之事时，可从记忆中搜索出来，得到一点慰藉。

61、怀念和故人在一起的日子，可使心情沉醉于往事之中。重游故地能触发联想，回忆起和故人在一起时的情景，从而重享欢乐时光。

62、以文字抒**感 文字是一种表达情绪的上佳工具，即使所挂念的人不能收到信息，但执笔者在怀念的一刻抒发了感受，会有**的感觉。

63、心情烦躁不安怎么办（扩展2）

64、——心情烦躁忧郁该怎么办

65、心情烦躁忧郁该怎么办

66、每个人都会有心情不好的时候，心情不好也是情绪的一种表现，很正常，但是如果长时间都陷入这样的情绪里就是有问题了，下面是小编整理的心情烦躁忧郁解决办法，欢迎来参考！

67、心情烦躁压抑就会什么事情都做不好，失去自信和生活的勇气，与周围的环境格格不入，久而久之容易颓废、迷茫、精神崩溃，当然及时发现自己有这样的情况，及时调整，扫除阴霾，让心情开朗起来。我们可以看一些励志的书籍和电影，让自己的心情振奋，选择痛哭一场把不好的情绪发泄出去也不失为一种好方法。其实只要把心放开，积极面对，没什么事情把我们**。

68、下决心改变你不欣赏的规矩，最好是大家的都不欣赏的，改变不了别人就改变自己，不要怨天尤人 ，不要总忧虑将来 ，车到山前必有路。

69、在感觉疲惫之前就休息，请记住：休息不是浪费生命，它让你在情形的时候做更多高效率的事情。

70、上床就睡觉，不要考虑别的事情，有心情的话可以开个睡前的`“卧谈会”，但不要因为过度兴奋而影响了睡眠。

71、换一个角度看问题，在没有想到合适的解决办法之前不要轻易说出伤感情的话。忍一时，风*浪静；让三分，海阔天空。

72、心情烦躁压抑会让人心里特别难受，只有自己才能解开心结，对人对事，风轻云淡，不计较得失，好好经营自己，在做人处事方面多加历练，总结经验教训，再遇到类似情况，就可以轻松化解。另外，自己解决不了的可以找同事、父母、同学、亲朋好友帮助一起来解决。

73、人总有心情不愉快的时候，不可能永远都幸福快乐，那么有什么方法能够改善不好的情绪呢？比如和别人说说话，倾诉一下自己的伤心之处，这一点不同的人就由不同的方法了，有些人是喜欢和自己亲近的人倾诉，还有的人是喜欢在网上和一个完全陌生的人倾诉，不过这一点就看各人的习惯了。还有的方法比如可以多想一想快乐的事情，以此来降低自己烦躁的心情。

74、很多人到了夏天会特别在意自己的形象、身材等，一旦发现自己长胖了、穿不上漂亮的衣服，就很恼火。对此，加强锻炼也许是最好的办法，可以多跑步、游泳、打球等，给自己“我正在**体重”的暗示；即使没有真的减肥，运动也会让你快乐。

75、多花时间陪伴下小狗，不管是自家的还是别人家的。研究显示与狗玩耍时，比与人为伴时更容易放松，更容易**天性。

76、早上浇几盆花草

77、它们不占太多地方，而且仅需要一两分钟的照顾，却能为居家或办公提供物超所值的心理保健。

78、除此之外，还有很多人喜欢用运动的方法来改善自己的心情，比如有些人在生气，心情烦躁的时候会去跑步，打球等等，通过运动的方法来缓解自己心情。还有更加简单的比如大声的唱歌、大吼两声等等，这些也是能够帮助缓解心情的方法。

79、心情烦躁不安怎么办（扩展3）

80、——心情烦躁的时候怎么办呢

81、心情烦躁的时候怎么办呢

82、现在我们的生活中，各种各样的压力随之而来，将我们压的喘不过气了。有的人一旦承受不了这样的压力的时候，心理上就会产生问题。下面小编为你整理的心情烦躁的时候怎么办呢，希望对你有所帮助！ 心情烦躁的时候怎么办呢 1

83、笑起来，制造快乐：

84、即使是情绪非常低落的时候，也可以尝试这个方法。做出笑脸，保持两分钟。科学研究已经证明了，只要是真地笑起来了，尝试笑的人也会感到快乐，情绪会高涨，感觉会变得好起来。即使你原来并不想笑，也并不感觉到快乐。

85、解决问题，不要抱怨：

86、不断地抱怨你的问题是一种可以使你情绪低落的方法。如果你想找出一个解决问题的办法的话，谈论你的问题是好的，但是让自己成为一个事件的戏剧女主角只会使你持续抱有消极态度，并且一次又一次得提起它，不堪其扰。而且，据说，一声抱怨一声叹息，会让你的心情瞬间低落。

87、听听音乐，哼哼歌：

88、唱歌是改善心情的最简单方法。因为唱歌可调整呼吸，使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱或是与朋友同唱，哪怕只是静静地倾听，都有助于放松身心。

89、适当放松，玩得开心点：

90、少工作一些、少担心一些、到户外活动并将你的**时间专时专用，玩得开心点。这样会使你不那么抑郁、与他人联系更多和提高你的整体健康水*。

91、以上就是为我们提供的调节情绪的方法了，希望您能够引起重视，不要让不良的情绪一直都困扰着您。我们每天都有压力，每天都有做不完的事情，我们不要给自己太大的压力，不要将自己绷得太紧了，否则再好的皮筋也是会断的。 心情烦躁的时候怎么办呢 2

92、如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，***无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

93、适当的哭一场。

94、及时放松自己，保持心理的*衡和宁静 针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

95、当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散***，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情况下，动作往往不够准确协调。 心情烦躁的时候怎么办呢 3

96、吃养心食物

97、中医认为，心对应夏，夏季心阳最为旺盛，人们极易出现烦躁不安、好发脾气等症状。所以，夏季要特别注重对心脏的养护，多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等；*时多吃蔬菜、水果及粗粮；保持心情舒畅。

98、多进稀食是夏季饮食养生的重要方法，如早、晚餐时喝粥，午餐时喝汤。在煮粥时加些荷叶，具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用；在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，具有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

99、少吃肉类

100、这里要提到的就是鱼生痰，肉生火。特别是心情烦躁的时候，如果有火，就一定要少吃辛辣，包括羊肉、狗肉，都会助热生火。

101、更不要借酒消愁，因为郁闷时肝气不疏，肝脏的解毒功能会下降，这样不仅会增加肝脏损害，还会增加体内酒精浓度，人更容易醉。

102、薄荷泡水喝

103、现代科学研究发现，薄荷中含有大量的薄荷油、薄荷醇、薄荷酮以及迷迭香酸等成分，起到疏散风热的效果。如果精神变得紧张或者是愤怒，也可以将薄荷泡水喝，能够起到*缓情绪的效果，还能够提高睡眠质量。

104、可以将薄荷直接用开水冲泡之后服用。也可以将薄荷和菊花一起搭配服用，将菊花还有薄荷放入杯中，冲入开水焖十分钟左右就可以了。

105、保持充足睡眠

106、一些年轻人常常熬夜到**两三点才睡觉，错误地认为只要睡够8小时，早睡晚睡都一样。专家提醒，经常作息颠倒、长期熬夜的’人，通常情绪不稳定。因为晚上11时至**1时，是脏腑气血流动的时间。这段时间如果不睡，等于强迫肝继续分解工作，能量无法贮藏，造成肝盛阴虚，阴阳失和。

107、由于夏季天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜。对于不能午睡的人来说，午间时分可听听音乐或闭目养神30～50分钟。

108、夏天心烦气躁怎么办？除了以上方法外，在运动、情绪等方面也有一些东西要注意，下面小编为您介绍。

109、适度运动放轻松

110、炎热天气，运动不适宜时间太长，也不能强度过大，尽量从事温和运动，运动之前还应做好充分的准备活动。太激烈的运动会让身体大量流汗，运动消耗性大，心情也易烦躁不安，而和缓的运动，能保持呼吸*缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够养分。

111、*时可以听听音乐散散步，保持恬静的心理状态，这样，情绪不会过于激动，更不易发怒急躁。而且，心情烦躁、心境不佳时，散步或听轻快的音乐等方式可以很好地舒缓负面情绪。

112、泡脚按涌泉

113、“夏天泡脚，暑湿可祛”。热水泡脚，不仅祛湿还能提高睡眠质量，对降心火很有用处。泡脚水温40℃为宜，泡15～30分钟，太长容易增加心脏负担。饭后半小时不宜泡脚。很多人夏季还会出现下肢肿胀，此时可以用艾叶、红花、玫瑰花、 ○三七粉泡脚，达到活血化瘀，芳香理气，助眠的功效。

114、泡脚后按摩脚底涌泉穴十分钟左右，此穴位于足底足前部凹陷处第2、 ○3趾趾缝纹头端与足跟连线的前13处。

115、多和家人聊聊

116、此外，受夏天气候的影响，不少人心浮气躁，偶尔回家发发脾气，家人应该给予充分理解。但根本的解决之道还是要加强沟通，多和家人聊聊，把你的烦心事说出来，即使家人不能给你什么帮助，但至少能听着你发泄，给你精神上的安慰。

117、心静自然凉，越是天热，遇事越要心*气和。在心烦意乱时可以听一段轻松的音乐，多亲近大自然，心境决定心静，时刻保持幽默快乐的心情，炎热的夏季也就不再那么难熬了。

118、夏天心烦气躁的食疗方

119、酸枣仁粥。酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖。适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦。

120、莲心茶。莲心两克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。适用于心火上炎，烦躁不眠。

121、百合粥。生百合100克，粳米100克，**，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。适用于心阴不足之虚烦不眠（口干、干咳）。

122、栗子龙眼粥。栗子10粒（去壳切碎）、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

123、夏天心烦气躁怎么办？以上方法可以防止情绪中暑，心烦气躁的朋友不妨一试。

124、心情烦躁不安怎么办（扩展4）

125、——心情烦躁不安的朋友圈说说

126、还有什么消息比你属于别人更令我心痛的，没有了。

127、每次崩溃的理由，在别人看来只是大题小做，只有自己清楚这根稻草到底压垮了多少千斤重的难过。

128、我爱清风与孤独，因为它可以让我清醒，并不是我天生傲骨，是因为我需要看清，然后看轻。

129、时间已经模糊，忘记曾经怎样相遇。我像一只落寞的飞鸟，在寻找相爱的**。前天，我编了一个奇怪的理由，我们相见，想看看你是否一如从前。

130、如果悲剧的上演只为了和你再次重逢，那我宁愿让这场悲剧永不停歇，因为我从不后悔爱上你。

131、我们还能再见的，我们还有时间，可是好时光，最好的时光，它不会再来了。

132、总是有很多人猝不及防地出现，然后又行色匆忙地离开，以甜言蜜语作为开端，却又以曲终人散作为结局。

133、看的淡一点，伤的就会少一点。别等不该等的人，别伤不该伤的心。

134、这个世界没有什么不能失去的，离去的都是风景，留下的才是人生，走到最后的，就是对的人。

135、我的心很小很小，却已经全部都给了你。

136、不要只追求漂亮的外表，它会欺骗你的眼睛；不要只追求财富，那只不过是过眼云烟；追寻那个让你内心微笑的。

137、以往一个朋友给我讲过一个故事：一棵树爱**马路对面的另一个棵树，我问她然后呢，她说然后就没有然后了。很久以后我才懂；不可能的事，开始就是结束。

138、他不是全世界最好的，却是我的世界里得不到的。

139、从不想认真记住任何一个人，因为忘记一个人太难。

140、未来是现在的想象，但往往不如自己想象般美。

141、我们都有一个通病：和爱的人吵架，却和陌生人讲心里话。

142、每个人都有过一个只能看资料不能添加的好友。以后的路，我好好过，你慢慢走，都别回头。

143、伤痕满身还不如独自一人，酒和孤独我都不要了，放过我吧。

144、有些无奈明明自己很在乎的、却不敢去在乎，有些人明明很想念，却不敢去想念。

145、窗外的雨停了，心中的雨也停了。曾几何时，还在为自己的不如意唉声叹气。曾几何时，还在为一天的碌碌无为而反思，曾几何时，面对着奉献是那么的淡然。

146、过于透明的寂寞，是孤单的理由！

147、很庆幸可以走到你身边，很遗憾没能走进你心里。

148、你会找到一个比我更好的人，而我，不会再对一个人这么好了。

149、你是你人生的作者，何必把剧本写得苦不堪言。

150、我以为只要很认真地喜欢，就可以打动一个人，到后来，我只打动了我自己。

151、他若真的爱你，你可以是任何一种女生，可以任性，可以不温柔，可以无理取闹。他若爱你不够，你才需要完美，才需要服从，才需要温柔体贴，才需要委曲求全。

152、生活无奈，身心疲惫，好累好累。

153、○一直在为自己找一个可以不爱你的借口，找了千百个，却还是抵不过一句“我爱你”。

154、失去比得不到更可怕，因为它多了一个过程叫曾经。

155、或许，最美的事不就是留住时光，而就是留住记忆。如最初相识的感觉一样，哪怕一个不经意的笑容，便就是我们最怀念的故事。但愿，时光，如初见。

156、喜欢简单的人，简单的事，简简单单的感觉。保持最初的那份纯真。

157、很多人，因为寂寞而错爱了一人，但更多的人，因为错爱一人，而寂寞一生。

158、记住该记住的，忘记该忘记的。改变能改变的，接受不能接受的。

159、原来一直，我都是配角，也许他根本就不把我当回事，对不起，是我想太多了，是我自作多情。

160、知世故而不世故，才是最善良的成熟。

161、可能是现在感情，太过昂贵，让付出真心的人，好狼狈。

162、有的人，是你无论如何都避不了的，再不敢应对，还是要应对。

163、我以为终有一天，我会彻底将爱情忘记，将你忘记，可是，忽然有一天，我听到了一首旧歌，我的眼泪就下来了。

164、生活像个行车记录仪，每一次停车、上路、休息、刹车，其实都有痕迹，每一种行为和情绪也都有印迹，积累久了，就是一个人的气质。

165、心情不好的时候就要去吃想吃的东西，吃完倒头就睡，明天又是美好的一天，想要心情好首先要先对自己好。别跟生活过不去，因为你要活下去。别跟社会过不去，因为你要过下去。

166、这个世界除了你，再不会有人这样让我坚定到失控。

167、并不是每次失落都有原因。所以，累了就蹲下来抱抱自己。

168、有些事，真的很累心，总是想避开，却又经常被缠住无法挣脱，于是，时不时的郁闷，发呆，心烦，无奈。要忙的事多的很，却又经常盯着课本头脑停滞，这个日子过的呀！

169、○一个真正快乐的人，是那种在走弯路时，也不忘享受风景的人。

170、我爱过你，像吻过刀锋。那句愿你安好和祝你幸福都是真的，心痛也是真的。

171、或许一开始就不能奢侈那么多，我只能永远孤寡于世。

172、想离开你的人有千万种理由，想陪伴你的赶也赶不走。

173、何必让自己活得太累，简简单单就好。*淡如水的生活也是幸运。

174、想你的时候有点幸福，幸福的有点难过。

175、我跟你，只是一场很不上道的戏而已。

176、梦透过记忆寻找我寻找过往的明亮那咫尺而决绝的距离随意漫步，这条青石小路消磨了许多光阴成长的焦虑，外面世界的诱人我见到门口的老树它还是如此高大，需要仰望才能发现它的皱纹。

177、最近总是会心烦，烦到不行，可能是最近受得委屈太多不从述说，没办法**，真的感觉快憋死了。

178、然而，有些事情必须忘记，忘记痛苦，忘记最爱的人对你的伤害，只好如此。

179、生活没有过去，也没有曾经，不管什么事只要过去了，就会慢慢忘掉。

180、有时候，我们想笑，却必须要装出悲伤的神情；有时候，我们想哭，却必须要挤出僵硬的笑容。

181、○一直深信你心里有我，是我做过最蠢的事。

182、心情烦躁不安怎么办（扩展5）

183、——压力大心情烦躁该怎么办

184、压力大心情烦躁该怎么办

185、导语：当生活压力大的时候，我们应该怎么办呢？压力大心情烦躁该怎么办？我们生活在一种充满着各式各样的压力环境下，如生活压力，工作压力，心理压力等等等。下面由小编为您整理出的相关内容，一起来看看吧。

186、网络聊天

187、及时放松自己，保持心理的*衡和宁静针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

188、另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的*衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

189、当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散***，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情况下，动作往往不够准确协调。

190、适当地放松自己

191、这些事情一定要起到放松的作用，比如为了缓解长时间的大脑劳累工作可以选择做一些有氧运动，这样不仅可以起到锻炼身体的作用，还可以放松精神压力的作用。

192、其实，其他的方式，比如唱歌，旅行，还有散步等都可以起到放松的效果。总体来说最好的放松方式还是要多人互动的活动，因为人多的时候你一定会感觉轻松快乐，是一种很好的解压方法。

193、让自己笑

194、如果因为生活****，可以在空闲的时候看一些具有喜剧性的电视剧或者是电影，也可以找一个具有搞笑天赋的人一起聊天，这样的话你就很容易笑起来了。

195、而不管怎样，让自己笑出来，这样就能起到减压的作用了，而且笑的时候会**脏起到按摩的作用，对健康也是有好处的。

196、用积极的态度面对压力

197、在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。

198、实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书、听听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。

199、增强信心

200、很多压力都是因为人的不自信所引起的。因此想要缓解或消除压力，必须要增强自己的自信心，要有一个敢于拼搏的心。

201、减压先要解开心结

202、有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。

203、假如人能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄**自己，人还会被生活压趴下吗？

204、适度转移和**压力

205、面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把***转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整*和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗？

206、比如做一**育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力**出去。

207、对压力心存感激

208、人生怎能没有压力？的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。

209、没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。

210、身体运动起来

211、心情低落的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙，跑步时，荷尔蒙增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高。大多数情绪低落者都缺乏运动，所以，跑步能消除人的低落心情，又能强身健体。

212、消除低落心情只是权宜之计，而强身健体则是长久之计。因此，不要等到出现了低落心情时才去跑步，最好*常也进行跑步健身，以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样，即使遇到不如意的事，也不至于产生低落心情，即使产生低落心情，也较轻微，不会使人长期郁闷。

213、饮酒适量不宜多

214、红酒和啤酒也会让你的心情得到放松，并且还有助于降低心脏病发作的风险。但饮酒不能贪杯，过量的酒精会刺激人的神经，从而导致失眠、***下降等问题。另外，长期酗酒的话，还会造成身体对酒精的依赖，甚至出现酒精中毒现象。

215、改变生活环境心情好

216、心境是和环境紧密相关的，人清洁了环境，也就等于美化了心境。

217、*时把房子打扫干净，买一些温馨的小饰品带回家，让房子变成美丽的家。

218、把窗帘、床单、桌布都换成新的，因为一成不变的气氛很容易让人心灰意冷，改变居家的面貌可使人的精神焕然一新；再买几盆花，植物的生长总是给人带来希望和活力。

219、放松身心静下来

220、老子云：万物芸芸，各归其根。大致之意就是让人安静，能静才能回归生命。

221、上班一天回到家可以先洗个热水澡，让自己的身心彻底地放松*静下来，再听一些舒缓优美的音乐，让自己渐渐进入沉静的状态里，心胸自然会开阔起来。

222、多吃水果改善心情

223、吃对食物也可以对情绪低落起到缓解作用。

224、当出现情绪低落或抑郁症状时，可以选择食用一些全谷类食物、新鲜水果蔬菜、海产品和巧克力等，这些食物不仅可以帮你赶走抑郁，还能让你的心情变得乐观开朗起来。

225、心情不好时，最好不要食用油炸、高脂肪、高糖类的食物，否则它们可能让你彻底地变成悲观**者，并且使你的心情更加烦躁不安。

226、芳香的气味舒心扉

227、日常生活中，香味对于调节人的情绪、治疗疾病、保护人体身心健康，具有非常重要的作用。

228、比如薰衣草是失眠症患者的良药，它的味道能够改善抑郁症状、祛除紧张、*息肝火；香橙的味道会提高工作效率，消除上班族在办公室压抑气氛中产生的紧张、不安感；柚子味有制怒作用；浓郁的姜味可提高应变能力、消除疲劳、增强毅力。

229、换个环境出去走走

230、情绪低落的人容易因为一些细微小事就引起忧愁与苦闷，常愁眉不展，长吁短叹。外出旅游有较好地消除忧郁的效应，因为旅游能提高人的身心兴奋程度，激发乐趣，调节精神。适当地放松一下身心才能以更好的状态去奋斗。

231、倾诉可取得内心感情与外界刺激的*衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

232、当一个人心理不*衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。

233、空气中的阴离子越多，人体的器官和**所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易*静。

234、读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

235、音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一种潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。

236、雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不*衡的心理自然逐渐得到*衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。

237、它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部***都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

238、做好事，获得快乐，*衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。

239、在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。

240、忘却也是保待心理*衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。

241、忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于**、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就*衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的*衡。

242、1回想曾经往事，轻松面对压力

243、许多人理解困难能磨砺人的意志，是成长的阶梯。回想生活中的很多事情，你会发现今昔的感受是有很大区别的。譬如在学生时代，大家对考试，答题，升学等都有过**小小的压力感受，特别是高考更让人记忆深刻。但时至今日当年的烦恼早已成过往云烟并变为美好回忆了。

244、其实销售人员每天从事的日常工作，对以往而言可能是件不轻松的事情。相信销售人员都曾记得第一次给陌生客户打电话，第一次上门推销，第一次接受客户拒绝时惶恐不安的心情。

245、我想很多人都会有过类似的经历。这提醒我们应该用发展的眼光看问题，你今天面临的压力对将来而言或许是无足轻重，不值一提的。

246、面对工作压力时，回想曾经的历程能让你知道压力终将会成为过去的事实，这有助你摆脱疲惫的心态，轻松面对压力投身工作。

247、2联想胜者历程，积极面对压力

248、成功者快乐往往要用痛苦的付出去换取的，正所谓：天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨。

249、历经磨难成就事业的例子举不胜举，李嘉诚在创业过程中曾几次面临破产危机；**影星史泰龙踏入影坛前手持自编剧本，寻遍好莱坞电影所有公司而无人理会；爱迪生发明灯泡，失败了上千次，受到了无数的嘲笑、责难，但他们都最终凭着坚强的意志，取得了成功。

250、其实在我们身边也同样能感受到成功背后的艰辛，当你的同事和销售经理获得不俗业绩时，不要忘记他们也曾经面临和你一样压力。是他们努力付出战胜了自我，取得了成功。

251、面对工作压力时，联想一下成功者历程，能触发你的工作激情，并使你更深的了解困难不是成功绊脚石，而是每个人走向成功都必须经历的。

252、3设想竞争对手，理性面对压力

253、销售工作充满竞争，过程与结果的衡量与其他工作有所不同。销售人员的每一次成功背后，都是其竞争对手的失败。衡量销售人员每次任务的成功与否，也不在于你是否出色的完成了日常工作，而是取决于你是否比你的竞争对手做的更好。

254、在竞争中困难总是在试图阻止人们前进的步伐。胜者必然是克服种种困难者，败者也是被困难所最终阻止的。所以说压力可以打败你，也能帮你打败你的竞争对手。

255、关键是你的态度决定你的行动，当你选择避让困难时，我们可以想象困难正在帮助对手战胜了你；而当你克服困难时，也许正是压力帮你打败了对手。

256、优秀的销售人员往往都不排斥挑剔的客户和艰巨任务。因为他们领会，要求严格的客户会使许多人因此却步，使人们产生不满情绪并抱怨运气不佳或实力不济。但正是因为对手的却步，给他们创造了更大的成功机会。

257、例如，一项简单的销售任务可能会有100个人满足条件而参与竞争；而艰巨地任务可能参与者可能连10人都不到。这其中的道理说明困难对待每个人都是现对*等的，而且机会和挑战并存。

258、面对工作压力时，设想一下你的对手同样在面临压力考验，其实你的每一份努力，都会在写在竞争积分榜上，只有当你的付出努力超越对方时，胜利才能眷顾你。应该让压力成为你前进的阶梯，也让它成为横亘在竞争对手前进道路上的坚壁。

259、让我们以“轻松，积极，理性”的心态面对销售工作压力吧！“不经历风雨，怎么见彩虹”，只有经历考验，才能更深领略成功带来的喜悦。

260、焦虑心理

261、这种心理表现在一些考试和*时的行为里。如考试答题，总觉得时间不够用，担心答错题，就是题目简单的时候也会有这些担心；吃饭时，匆匆忙忙、囫囵吞枣；走路时，紧紧张张，老是害怕浪费一丁点儿时间；担心考试不理想，甚至常生出“万一高考失败我怎么办”之类的念头；有时觉得睡觉都是在浪费时间等等。

262、夜不成眠

263、休息不好、长期失眠成了许多高三学生的“亲密伙伴”，夜晚睡不能寐，白天食之无味，上课昏昏欲睡是其生动写照。这是典型的因压力而导致的失眠症状，严重者会形成“顽固性失眠”，如不尽快调整，还可能会伴其一生。

264、人际关系紧张，与人沟通困难

265、有些学生说，到高三年级后，随着学习强度的增大，不知怎么的，他的人际关系，主要是和同学的关系，似乎越来越紧张了，动不动就爱跟同学发脾气，甚至最后变得根本没法沟通，原有的良好关系破裂。其实，这也是心理压力的一种表征。

266、神经衰弱，记忆力减退

267、这是较普遍的现象。高三学生在高三这一年，看到同学们都说精神不好，记不住东西，于是，家长们纷纷给孩子买“补脑液”等补品喝。不知不觉中，一些同学也觉得自己的精神有些恍惚，于是也让家人买营养品补补。其实，这些精神衰弱纯粹是“心理暗示”的影响。

268、抑郁寡欢，缺少激情

269、这主要表现为干任何事都觉得没意义、无聊、乏味，没了激情，生命也失去了光彩。这种消极的心态，进而会导致不自信。

270、自我评价低

271、有时，做错了或做砸了一件事，我们会感到自己一无是处，生出自怨自艾的情绪来，而这种情绪，往往长久挥之不去，如影随形。这是人本身的自卑心理在作怪，对自身缺少正面、积极的肯定，也会在紧张、压力下爆发出来。

272、**压力的方法

273、既然压力让我们尝尽了苦头，我们也认清了压力为何物，接下来的工作便是最重要的，即问题的解决——如何告别压力、克服忧虑，让我们快乐起来？答案是一定有的，方法也是很多的，就看你用不用了。具体方法是：

274、“停一下”法

275、针对焦虑的心理压力，可用三个暗语提示自己，即“停”、“看”、“选择”。“停”就是在你倍感内心焦虑、惶恐时，暗示自己：停一下！慢下来！给自己一点时间察觉；“看”就是“看”究竟是什么让你这么害怕、担心，对自己进行深入地了解，看清问题的本质；“选择”，是要维持原样——依旧匆忙呢，还是进行新的选择——温柔地呵护自己！

276、请求原谅法

277、**人际沟通困难的妙招是：当你心烦意乱、说话容易带“刺”，与同学伤了和气时，坦诚是化解冲突和尴尬的有效措施。如，可对对方讲，这段时间我的心理压力特大，所以心情也不太好，假如我的话有让你觉得不舒服的地方，请你原谅等等之类的话。大多数学生只要听了这肺腑之言，一定会感动的。那么，对你的“出格”行为，就不会太过计较了，因为人毕竟是有情感的高等动物。

278、最佳绩效法

279、有的同学有精神衰弱、记忆力下降的现象，这可能是用脑不健康使然。长期以固定姿势看书，没有放松脑的习惯，不当的学习模式等等，均会对脑及身心健康埋下隐患。具体策略是，找出你一天里最佳的“效率时间”，也就是专家们说的“品质时间”来学习，在这个时段里“产出”将会是最大的。在高三阶段，同学们还容易出现一种“躯体疲劳症状”。就是自己蛮有斗志的，也不怎么觉得累，但无论怎么看书就是装不进去了，头脑呆滞一样，这个时候就是你的大脑给你发出警告信号，说明你应该休息疲惫的大脑了，学会休息，对提高大脑的记忆绩效有很好的帮助，而最有益的休息就是适当的体育锻炼了。

280、陪伴自己法

281、当警觉到自己的心境低落时，首先，不要批评谴责，而要接纳真实的自己，静静地陪着自己，聆听自己内在的声音，问问自己到底怎么啦，是不是受到了委屈，或是需要被人了解、尊重、认可？…当你能关照到自己的内在时，改变就在那一刻发生了。其实，成长也许并不像你想象的那么难。

282、音乐疗法

283、这也好操作，即在你感到身心疲惫时，先停下来，坐在椅子或*躺于床上，选择一首自己*常喜欢的、轻松的、能够引人向上的音乐，如“神秘园”、喜多郎的作品等，让自己的不快思绪静静地随音乐飘散，使自己快乐起来。

284、知己倾诉法

285、我们每个人都或多或少有三五知己，“一个好汉三个帮”，有了朋友的帮助，郁闷压抑的你也会很快快乐起来。觉得自己憋闷时，找一知己，诉说衷肠，关键是对方能倾听你的苦恼，而不需要为你出任何主意或办法，只要对方说“听你说”就够了。对着他（她）一口气把你所有的委屈和苦闷全部说出来，这样，你的心情就会好得多了。

286、这几种方法比较适合于高三的学子们，仅供参考！不同的学生都有不同的方法。当然，方法也可因地制宜地进行创造或改造。

287、了解自己的压力，然后面对它

288、减少不必要的压力来源，比如：过高的目标；在考研过程中，自己不要好高骛远，觉得一口就能吃成一个胖子。2018年考研的同学，要科学的制定出适合自己每天、每周的复习计划，一天进步一点，把自己的压力分散。2019、 ○2020年考研的同学，要制定长期的复习计划，从最基础的开始，不要奢望一个月的强化复习就能凸显成效。而是要持之以恒。

289、要以豁达、乐观的生活态度，看待事物

290、要学会把一件事物看全看活，而不能只看一点，钻牛角尖，或者只看事物的消极方面。要先看到成绩，再看不足。不要盲目攀比，要尝试学习欣赏自己身边的事物；在考研复习中，要不断给自己打气、助威。通过一些小的检测，发现自己复习的成效，肯定自己的进步。同时也要通过检测发现自己复习的不足，找到突破口。

291、处理好人际关系

292、要善于表达自己和学会沟通和谅解，心胸开阔，善解人意，角色互换，设身处地，理解**此外，通过不断学习丰富自己，使生活充满希望。从自己的学业中感受人生价值；在考研复习过程中，由于各方面的压力。很多考生和身边的同学、朋友会发生一些小摩擦(不按时睡觉，影响自己休息；*时超超闹闹，影响自己复习；有男/女朋友的，对方会抱怨你不抽时间陪她/他等等)，这些很正常。但是作为考生，一点要妥善的处理好这些关系(和身边朋友、宿舍同学)，因为良好的关系能够使你保持愉快的心情投入复习

293、采取积极的思维，凡事都要朝好的方面去想、去做。

294、放松大脑，调节心情。也要有足够的睡眠，各种合理方式的宣泄**(如向朋友倾诉)。多运动，运动可加速血液循环，使身心能量得以合理的**，有利于心理的愉悦和调节。在考研复习过程中，要合理规划好自己的时间。做到结合，比如早上按时吃早餐；中午要保证半个小时左右的睡眠时间；下午饭后适当运动运动，晚上自习到9点左右，可以到操场跑几圈。只有这样，你才能保证旺盛的精力投入复习，同时也能提高自己学习的效率。钥匙在你手中。许多时候，真正阻碍我们前进并不是门，而是我们内心的枷锁，是我们的懦弱和胆怯。拿钥匙去开门，开门的渴望是你的第一把钥匙，开门的勇气是你的第二把钥匙，坚韧是你的第三把钥匙，悟性是第四把钥匙。

295、寻找适合自己的学习风格

296、不同性格类型的人，有着不同的学习和生活方式，如有的人喜欢夜间伏案苦读，

297、有的人喜欢清晨沐着晨光学习，有的人喜欢在床上思考问题，有的人则喜欢边走边想，有的人人喜欢独处一室在清静中学习，有的则喜欢边听音乐边学习，因此选择适合自己性格特点的学习风格也是克服杂念的有效方法。

298、正确的自我宣泄

299、既然你已经感到压力大学习烦燥了，那不如干脆暂时停一下。你可以听会舒缓的纯音乐，闭上眼睛深呼吸，然后想你觉得快乐的有趣的事情，也出去散散心，和朋友去逛逛街，或者和同学出去打一场篮球，等心情舒畅了再回来学习吧。找一个朋友来骂你，这个方法虽然是有些残忍，但是非常有用，要得和你关系很好的朋友，让她狠狠地鄙视你，让她吐槽你，让你明白如果你还不好好学习，努力改变，你是没有未来的。

300、○一般单一性生活压力

301、在生活的某一时间阶段内，经历某种事件并努力适应，而且其强度不足以使我们崩溃，我们称这类压力为一般单一性生活压力。单一性生活压力后效往往是正面的，大多有利于人们应对未来的压力。

302、叠加性压力

303、同时性叠加压力：在同一时间内有若干可构成压力的事件发生，此时所体验的压力称同时叠加压力。

304、继时性叠加压力：两个以上能构成压力的事件相继发生，前者产生的压力效应尚未消除，后继的压力又已发生，此时所体验的压力称继时叠加压力。

305、破坏性压力

306、又称极端压力，包括战争、大地震、空难，以及被攻击、**等。破坏性压力的后果可能会导致创伤后压力失调（ptsd）、灾难症候群、创伤后压力综合征等。在强烈的压力经历过去后一段时间才出现的压力反应，是一种延缓压力反应，常见情绪沮丧、易激惹、闪回、恶梦、***难以集中，以及人际关系疏远等。灾难症候群指强大自然灾害后的心理反应，可分为惊吓期、恢复期及康复等三个阶段。

307、高中学生满载着家长的厚望，带着对高中的新奇与憧憬，开始了人生学习的一个重要阶段。但是不少孩子每天面对大量的功课，心烦意乱，好像越来越觉得不知从何下手，完全没有了初中学习时的得心应手。尤其是考试后试卷上以前从未得过的分数，让孩子压力越来越大，焦虑也越来越多。那么，高中学习压力大怎么办？

308、高中学习压力大的来源

309、压力是个体基于外界刺激所产生的一种紧张状态。压力实质上是个体面对那些自认为很难对付的情况时，所产生的情绪和身体上的异常反应，是人和环境相互作用的结果，是机体的内部状态，是一种强烈的情绪和生理上的唤醒。

310、相关研究表明，对高中学生来说，学习压力是很普遍的现象，几乎每位学生都会觉得学习有压力。学生们的压力通常与青春期的成长密切相关，中学生的压力源主要来自于学习、父母、老师和同伴、环境、自我发展和时间六方面，其中学习压力是中学生的主要压力源。而高中生的升学压力要比初中生大，这是因为高中毕业面临的升学和择业挑战更为迫切。

311、高考的压力比山大，很多高中学子为之盲目奋斗，只为高分，大家都知道高中的书叠得很高很高，高得像一堵墙，大家都知道高中的练习卷，复习治疗，找几个箱子都装不下，这么多的准备只为了填写每年6月份的那几张试卷，就只是为了高分好学校。

312、高中学习压力大的调节方法

313、首先家长要调整自己的心态，做孩子的榜样

314、心情烦躁不安怎么办（扩展6）

315、——烦躁的心情，为什么心里如此烦躁不安_心情烦躁的说说

316、精美的句子，常常以励志的句子、正能量的句子、唯美的句子、人生感悟的句子、伤感的句子、搞笑的句子等等面目出现，经过时间的淘洗，流传下来的往往简短而有深意。好句摘抄网向您推荐烦躁的心情，为什么心里如此烦躁不安，希望您能保持好心情。

317、烦躁的心情，为什么心里如此烦躁不安，有小编整理发布

318、不用说再见 不必再相逢 你的姓与名已足够我爱一生

319、每一段时光 只要放在心上 它就是地久天长

320、不管身处怎样寒冷的冬季 只要想到你 心里就会不禁的温暖四起

321、还好有个你，为我拂去眼前的迷离，冬季多寒冷，有你多温暖

322、时光流逝于华年，记忆中的面颊仍旧清美如画，只道是伊人不在，暗自销魂

323、如果我们都是孩子，就可以留在时光的原地，坐在一起一边听那些永不老去的故事一边慢慢皓首。

324、做事总三分钟热度的我，却爱了你这么久。*时总丢三落四的我，却把你记得那么清

325、生活有进退，输什么也不能输心情

326、我们来到这世上，就该晒晒太阳，和心爱的人一起走在街上。晚安

327、不管有没有人爱，我们也要努力做一个可爱的人，愿大家每晚都有个好梦～

328、我们好好开始，却没能好好结束，你欠我个承诺，却还我无尽的回

329、很多我们以为一辈子都不会忘记的事情，就在我们念念不忘的日子里，被我们遗忘了。

330、真正对你好的人，你一辈子也不会遇到几个

331、和喜欢的人，就得现在在一起，未来在一起，永远在一起。

332、心不动，则不痛。若动心，断舍离时，痛不欲生

333、有形的断舍离容易，无形的断舍离最难。

334、睁开眼就能想到的人一定是爱到骨子里了

335、后来时间都与你有关，还好是你，成为我的喜欢

336、你不在的时候我坚强如钢， 你在的时候我便失了盔甲， 是爱的感觉 是我喜欢的感觉

337、记忆中有许多的往事犹如沙滩上的脚印，当海浪卷来的时候，便消失得无影无踪。而有些往事就好似海底的珊瑚群，无论海浪怎样冲刷，它也是永远鲜亮美丽的。

338、人生就是一场又一场的相遇， 都是缘分， 没有好与坏，没有对与错。

339、缘分来了，好好相待，缘分尽了，自会分离

340、闺蜜就是那个别人都说你这么做很好，唯独她站出来说不对劝诫提醒你的人，闺蜜就是彼此喜欢吃的正好也是对方喜欢吃的，闺蜜就是知道你没钱吃饭，佯装东西买多了，强迫你和她一起吃，闺蜜就是在你窘态的时候，没人时她大笑三声，却不许别人各种对你嘲笑的人

341、愿你活出自己想要的模样，被这个世界温柔对待

342、都说失去以后才懂得珍惜，其实珍惜后的失去最痛。

343、人有时候会突然变得脆弱，突然地就不快乐，突然地被回忆里的某个细节揪住，突然地陷入深深的沉默不想说话。

344、秋风**，寒意满怀，让人禁不住轻叹，又是一个季节的轮回的岁月。季节，像一场又一场别离，匆匆又匆匆。

345、信任就像一张纸，皱了，即使抚*，也恢复不了原样了！永远不要去欺骗别人，因为你能骗到的人，都是相信你的人。

346、人心的真假，时间能见证；感情的冷暖，风雨能考验。

347、○一些剪不断理还乱的感情，跃于纸上，在心口开出花来。这些情绪，不是忧伤，不是痛苦，似乎疼痛和伤心都不彻底。

348、不是放弃你了，是我终于放过了自己，想你是真的，回不去也是真的。

349、你能感受到我的伤悲，却感受不到我对你的爱

350、我轻轻地关**门，躲在角落里哭泣

351、有些故事，除了回忆，谁也不会留；有些无奈，除了沉默，谁也不会说；有些东西，除了自己，谁也不会懂。

352、好笑的是，时间一天天过，好像什么也没改变，但当你回头看，每件事都变了。

353、时间流逝中的除了爱情，就没有别的了

354、那些早就变味儿的爱情，何必抓着不放

355、有些伤口，无论过多久，依然一碰就痛；有些人，不管过多久，也还是一想起就疼。

356、不要说，离开以后还会想念；不要说，分手以后还是朋友。离开一个地方，风景就不再属于你；错过一个人，那人便与你无关。

357、现在困难点，没关系，要知道，容易走的都是下坡路。

358、你是我的不知所措，我是你的无关痛痒，仿佛若烦躁的天气，无休止的蝉鸣。

359、我难过我面无表情我心情烦躁，我不想说话不想和外界交谈，我想把自己**起来。

360、努力的最大意义，是让自己随时有能力跳出自己厌恶的圈子。

361、我就是突然想伸手去抱抱你，可是连你影子我都见不着，突然就心生烦躁。

362、ゞ我承認最近我把自己弄的很緊張，再加上天氣熱，心情煩躁，所以脾氣會暴躁。

363、好累，永远是不做事花嘴巴的人最得宠，做多也错多，我感觉我都要崩溃，特别的烦躁。

364、刚才给你打电话，烦躁的心情忽然就*静下来。不管身份如何，不管什么时候，你都是我的定心丸。

365、在你难过烦燥的时候，我更希望我能陪在你身边，可现在还不可以。

366、★、莫名的感到烦躁，毕竟没有谁让你开心。

367、★、关起门。 我把自己**锁 关起心。 我把世界**锁

368、★、心烦时，记住三句话：算了吧。没关系。会过去的。

369、★、看看现在的城市，再想想小时候的家乡，泪流脸颊，有些事情，再也回不来了。

370、★、生命不在乎长短，但求活的灿烂，吃光用光，身体健康

371、★、多谢你的一次次绝情，让我学会了死心。

372、★、淡抹、那烦躁不安的伤痕

373、★、希望我们心脏很强，胆子很大，好好恋爱，荒唐放纵，最后找到真爱。

374、★、我曾路过你的心，不是我不想停留，而是你不肯收留

375、★、见不到你时 一切都是那么的枯燥乏味 脾气也变得焦躁。。。★、再次相遇，我不会哭，我只会证明给你看，我没你也过的很好。

376、★、我拼了命的让你注意我，最后才发现，是自己太自作多情了。

377、心情烦躁不安怎么办（扩展7）

378、——心情烦躁怎么发朋友圈 很烦很烦的朋友圈说说

379、心情烦躁怎么发朋友圈 我没必要委屈自己去讨好谁，况且我也没那么伟大。 很烦很烦的朋友圈说说

380、我选择坚强，不是说我可以抵挡忧伤，我宁愿将所有的苦难一人承担。

381、我没必要委屈自己去讨好任何人，况且我也没这么伟大。

382、爱情本来就是没有安全感的，因为我们都害怕失去。

383、相遇，是一种美丽，像一座小城向晚，映着夕阳的绚烂。

384、你不曾给我一次回眸，我却始终在对你微笑，我如此这般的等候，却怎也换不来你刹那的凝眸。

385、又的相信和期待，又的失望和心寒，我想我已经不敢再去听信所谓的安排和未来了。就连那个最重要的等待，我也开始动摇了。

386、没有人会特别关心你，除非你特别漂亮或者濒临**。

387、我那么念旧的人，丢了那么多旧时光，只为丢弃你。

388、人只有在不受伤的时候，才不会去伤害别人；只有在清醒之时，才能够点化别人；只有在自爱之时，才会去爱护别人。

389、不管你在哪里，我永远都在你转身的距离。

390、失恋的人的伤心大多不是因为恋人的离开，而是因为自己对自己处境的同情和怜悯。

391、其实，有些藏在心底的话，并不是故意要去隐瞒，只是，并不是所有的疼痛，都可以呐喊。

392、你走后，我要一个人去面对没有你的这场战争，在外人看来我没什么两样，只是话少了一些，但是心里却战火纷飞，这场战争是我一个人的兵荒马乱。

393、其实，你没有想象的坚强，只是找不到让懦弱休息的地方。

394、别说什么抢走，只怪你能力不够。

395、时光在匆匆地流逝，美梦在悄悄地醒了，爱慕在慢慢地褪色，留下分开后的情人，寻找着未来的方向，想忘记背后的苦衷，想装作热烈的离开，给对方最痛的离别，忘记不开心的回忆，忘记他最初的诺言，给自己一条活路吧。

396、只要你还在，只要我还爱，那么，这世间，刀山火海，毫不畏惧。

397、人总不能流血就喊痛，怕黑就开灯，想念就联系，今天再大的事，到了明天就是小事，今年再大的事，到了明年就是故事，我们最多也就是个有故事的人。

398、想着自己的退缩，想着自己的懦弱与失败，总不知道自己活着，是为了什么。看着他们一次次希望又失望的眼神，心里总是好自责，好内疚。

399、故事都会结束，只是有人欢喜有人哭。

400、有些话，我们止于唇舌，因为心事不是对谁都能说；有些时候我们假装快乐，因为眼泪不是对谁都能落。

401、不惊扰别人的宁静，就是慈悲；不伤害别人的自尊，就是善良。人活着，发自己的光就好，不要吹灭别人的灯。

402、***。 （一） 假如有一天我们不在一起了，也要像在一起一样。

403、***。 人最大的悲伤不是得不到，而是舍不得。

404、说再见还是忘不掉你容颜，转过身依然爱你似从前。

405、感情太不讲究公*了，你喜欢的并不总是也喜欢你。

406、我从小到大都不会撒娇，小时候想要什么东西，就只会眼巴巴的看着，得不到就只好算了。

407、总有那么一个人，你听到他的名字还会心一颤，可惜你们已经没有任何关系。

408、违心话说得太多，听得自己都发呕。

409、人生本就是这般的无厘头，年华似水，岁月蹉跎，散落一地记忆的斑驳，兜兜转转间，苍老了时光，也消瘦了容颜。

410、承诺，你给过我很多，可为什么一个都没实现。

411、心里明明还有你，但不会再告诉你，因为我不想让你觉得，我还是那个可以无条件妥协的人，总有一天，经历过无数次纠结和挣扎，我可以学会放下，旧人终究要成为过去，才能让新人遇见更好的自己。

412、别说你认识多少人，先看你有困难时还有多少人认识你。天天一起吃喝的有事不一定会帮你。朋友，要质量，不要数量，土豆拉一车，不如夜明珠一颗。

413、只想做个安静的孩子，却成了他们口中冷漠的女子。

414、***。 在我的眼中，男人，分为两种，他和非他。

415、我自有一身骄傲，且由它年少轻狂。

416、当我站在你面前，很严肃的对你说我放手了，那么你将永远的失去一个爱你的我。

417、我为你撑伞，你却为他冲向雨中。

418、掏心掏肺的结果，要么撕心裂肺，要么没心没肺。

419、他不会来找你了，你别去打扰他，别一有什么都想和他分享，别满腔热血说完只剩下尴尬。

420、华丽的衣服可以包裹住我孤独的身体，却遮掩不了我寂寞的灵魂。

421、拿命爱的人，是否都狠优秀才值得那么付出？

422、外在美可以赢得赞美，但必须有内在美支撑。

423、过去都是假的，回忆是一条没有归途的路，以往的一切春天都无法复原，即使最狂热最坚贞的爱情，归根结底也不过是一种瞬息即逝的现实，唯有孤独永恒。

424、雨中，流逝着浅浅淡淡的思念，以前的雨中同行，却早已成为了过眼云烟。

425、我从没有怪过你，只是有时候也会失望。

426、适当的悲衰可以表示感情的深切，过度的伤心却可以证明智慧的欠缺。

427、我想，我已经堕落在这个无底的深渊，不断的下沉，胸口的不安于恐惧占据我的全身，就这么一向坠落着，却不见底。

428、做人必须要经得起谎言，受得起敷衍，忍得住欺骗，忘得了诺言，放得下一切，最后用笑来伪装掉下的眼泪。

429、总有一天都会面目全非，时光没有教会我任何东西，却教会了我不要轻易去相信神话。

430、谁的指间滑过了千年时光；谁在反反复复中追问可曾遗忘；我等你用尽了所有的哀伤；而你眼中却有我所不懂的凄凉。

431、你的孤独是因为，你既希望有人关心，又不想被谁过分打扰。

432、生活就是，一个耳光接着一个耳光，把人从梦里打醒。

433、可不可以等等我，等我幡然醒悟，等我明辨是非，等我说服自己，等我爬出悬崖。等我缝好胸腔，来看你。

434、我喜欢过你，可是我再也不会跟你分享我的喜欢了。

抑郁测试 抑郁测试心理测试

1、怎么测试自己是否有抑郁

2、怎么测试自己是否有抑郁：如何判断自己是否有抑郁症

3、想要知道是否有抑郁症，一是可以去医院做心里检查确诊，二是可以自查，自查的方法如下：

4、你可以做一个《scl-90症状》，就可以是否有抑郁症，量表是有信度和效度的，测量的结果是可信的，量表网你上有的。你也可以对照一下抑郁症的症状，如果有下面的症状，同时有三个月以上，才可能是有抑郁症。免费抑郁。

5、抑郁症的症状主要是以下几方面：

6、情感低落：常表现为愁眉不展，心烦意乱，自我评价过低，自责或有内疚感，对前途悲观失望，反复出现想死的念头或有、自伤行为，情感低落有昼重夜轻的特点。是否有抑郁症。

7、思维缓慢：思维迟缓、联想困难，自觉思考能力下降，对反应迟钝，注意力集中困难，记忆力减退。

8、言语动作减少与迟缓：言语少、声音低，经常独坐一处不与他人交往，爱好和生活乐趣丧失，精力减退、疲乏，走路时行动缓慢，严重时可达到不吃不喝、不言不动的抑郁性木僵的程度。

9、此外，抑郁发作时还可出现恶心、心悸、胸闷、出汗等状，男性患者可出现，女性患者则出现性感缺失或。同时，还可有失眠、早醒或睡眠过多、食欲降低、体重明显减轻等症状。

10、怎么测试自己是否有抑郁：如何判断自己是否得了抑郁症

11、抑郁症（depression）是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍（mood

12、disorders）或情感性障碍（affective

13、disorders），是一组以抑郁心境自我体验为中心的临床症状群或状态。

14、以心境低落为主，与处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵。严重者可出现幻觉、妄想等性症状。某些病例的焦虑与运动性激越很显著。怎么是否抑郁了。

15、隐匿性抑郁症：

16、情绪低下和状并不明显，常常表现为各种躯体不适症状，如心悸、胸闷、中上腹不适、气短、出汗、消瘦、失眠等。

17、抑郁症的主要症状：综合起来有三大主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。试自己的。

18、情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。《红楼梦》中整天皱眉叹气、动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的例子。你的抑郁程度。

19、思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。患者觉得脑子空空的、变笨了。

20、运动抑制就是不爱活动，浑身发懒。走路缓慢，言语少等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。怀疑了怎么检查。

21、怎么测试自己是否有抑郁：自己是否有抑郁倾向

22、抑郁症的表现是：

23、兴趣减退或丧失。2、对前途悲观。3、无助感。4、感到精神疲惫。5、自我评价低。6、感到生活或生命本身没有意义。

24、特征性症状是：悲观忧愁，自我感觉很坏，睡眠障碍，失眠或早醒；食欲很差；动力不足，即干什么都没有兴趣，缺乏活力；兴趣和愉丧失，自责自罪，消极想死。

25、通俗地说就是以显著而持久的心境低落为主，情绪低落、思维迟缓、意志活动减退，与现实环境不相称。程度较轻的患者感到闷闷不乐，无愉，凡事缺乏兴趣，感到“有压抑感”、“高兴不起来”，重度的患者感到悲观绝望，有度日如年、生不如死，不如一死了事之感，有的念头。

26、自我测验一般用sds超过六条你就抑郁了。

27、自评抑郁量表(self-ratingdepressionscalesds)由华裔教授williamw。k。zung编制（）。为自评量表，用于衡量抑郁状态的轻重程度及其在中的变化。评定时间跨度为最近—周。

28、如何测试自己是否有抑郁倾向

29、量表内容怀孕。

30、sds由20个陈述句和相应问题条目组成，反映抑郁状态四组特异性症状：（1）精神性感症状，包含抑郁心境和哭泣2个条目；（2）躯体性障碍，包含情绪的日间差异、睡眠障碍、食欲减退、减退、体重减轻、便秘、心动过速、易疲劳共8个条目；（3）精神运动性障碍，包含思考困难和能力减退2个条目；（4）抑郁的心理障碍，包含思维混乱、无望感、易激惹、犹豫不决、自我贬值、空虚感、反复思考和不满足，共8个条目。如何测试自己抑郁程度。

31、sds的20个条目希望引出的症状（括号中为症状名称）是：测试自己抑郁症程度。

32、我感到情绪沮丧，郁闷（忧郁）怎么有没有抑郁症。

33、我感到早晨心情（晨重晚轻）

34、我要哭或想哭（易哭）

35、我夜间睡眠不好（睡眠障碍）测试没有抑郁症。

36、我吃饭象平时一样多（食欲减退）

37、我的性功能正常（性兴趣减退）

38、我感到体重减轻（体重减轻）

39、我为便秘烦恼（便秘）医院专用版抑郁测试。

40、我的心跳比平时快（心悸）

41、我无故感到疲劳（易倦）

42、我的头脑象往常一样清楚（思考困难）抑郁症的表现。

43、我做事情象平时一样不感到困难（能力减退）

44、我坐卧不安，难以平静（不安）

45、我对未来感到有希望（绝望）想测测自己是不是抑郁了。

46、我比平时更容易激怒（易激惹）

47、我觉得决定什么事很容易（决断困难）怎么检测自己是否有抑郁症。

48、我感到自己是有用的和不可缺少的人（无用感）

49、我的生活很有意义（生活空虚感）

50、假若我死了别人会过得更好（无价值感）

51、我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西（兴趣丧失）

52、评分方法

53、每一个条目均按1、 ○2、 ○3、 ○4四级评分，主要评定症状出现的。其标准为：“1”表示没有或很少时间有；“2”表示有时有；“3”表示大部分时间有；“4”表示绝大部分或全部时间都有。20个条目中有l0项（第1、 ○3、 ○4、 ○7、 ○8、 ○9、 ○10、 ○13、 ○15和19）是用负性词陈述的，按上述l～4顺序评分。其余10项(第2、 ○5、 ○6、 ○11、 ○12、 ○14、 ○16、 ○17、 ○18和20)注号者，是用正性词陈述的，按4～1顺序反序计分。

54、分析指标。

55、原始分、标准分：将每项得分相加，即得到原始分（亦称粗分），粗分乘以1.25以后取其整数部份，就得到标准总分，也可以查表作转换，更为方便。

56、附录1粗分－标准分换算表

57、粗分标准分粗分标准分粗分标准分

58、怎么更标准的测试是否抑郁症。

59、主要的症状。

60、sds65分。

61、焦虑症测试量表。

62、开始抑郁的十种表现。

63、十个方法让你走出抑郁。

64、程度哪里可以测。

65、引自王征宇等《上海精神医学》，vol，11，no2，71

66、量表协作组（）曾使用sds对我国正常人例进行了测评，sds总分（原始分）为33.46±8.55，标准分为41.85±10.57。男女、年龄间无显著性差异。按上述中国常模结果，sds总粗分的分界值为41分，标准分为53分。

67、抑郁严重程度指数：按下列公式计算：抑郁严重度＝各条目累计分÷80(总分)。指数范围为0.25～1.0，指数越高，抑郁程度越重。

68、zung氏等提出sds评分指数在0.5以下者为无抑郁；0.50～0.59为轻微至；0.60～0.69为中至重度抑郁；0.70以上为重度抑郁。

69、sds为一短程自评量表，操作方便，容易掌握，能有效地反映抑郁状态的有关症状及其严重程度和变化。特别适用于综合医院以发现抑郁症病人。sds的评分不受年龄、性别、经济状况等因素影响。

70、以上就是与如何判断自己是否有抑郁症相关内容，是关于如何判断自己是否有抑郁症的分享。看完怎么测试自己是否有抑郁后，希望这对大家有所帮助！抑郁90项测试

71、30道抑郁测试，抑郁症是一种精神疾病，病后会感到与自己处境不相符的悲伤、对生活失去兴趣，是严重影响大到我们日常生活的一种疾病，如果有发现预兆的话请及时就医，以下是关于30道抑郁测试。 30道抑郁测试1

72、你感到做任何事情都很困难？

73、是的(1分)不是(0分)

74、你对任何事物都不感兴趣？

75、是的(1分)不是(0分）

76、是否总在关键的时候止步不前？

77、是的(1分)不是(0

78、你是否一直感到伤心或悲哀？

79、是的（1分）不是(0分）

80、是否总觉得困难太多，怕自己克服不了？

81、这段时间总在贬低自己抬高他人？

82、缺乏自信，总觉得什么好的？

83、你常常生气，而且容易激动？

84、在清晨和上午常觉得心情极差？

85、你感到情绪低沉、压抑？

86、你晚上进行睡眠质量不好，常常出现失眠或很早就醒来？

87、没心思玩手机、报纸、课外阅读读物，干什么都高兴不起来？

88、你是否常常有患得患失的感觉？

89、你觉得无法继续你的日常学习与工作？

90、即使家人和朋友帮助你，你仍然无法摆脱心中的苦恼？

91、你感到很孤独？

92、你常感到害怕？

93、即使对亲近的人你也懒得说话？

94、你觉得任何的事物都不能引起你想动的欲望？

95、你认为如果你死了别人会生活得好些？

96、你觉得人们对你不太友好？

97、是不是总在怀念着以往的美好感伤现在的悲伤？

98、你不想吃东西，没有食欲，感觉不出任何味道？

99、最后得分：a（0~4分）b（5~10分）c（11~20分）d（21~25分）e（25~30分）

100、a。没有抑郁

101、恭喜你，你没有抑郁，你很健康开朗，周围的朋友也都会很这个小太阳，保持住的心态生活，会成为别人心中的榜样。保持住目前积极状态，以最好情绪和更多的人沟通，你会认识更多的朋友，你也能为大家，而且自己也会诸事顺利的。

102、b。有抑郁状态

103、不用紧张，因为这也并不是抑郁症，而只是有抑郁状态，一般是最近发生了什么比较特殊的事情，可能是顺、等而导致的。一般过段时间想明白就会恢复，只需保持乐观心态，不存在大问题。

104、虽然只是抑郁状态，但是要学会自我调节，虽然不是抑郁症，但是抑郁状态长期如此也是不好的，你可以多和身边的人沟通，说出自己的不快，积极去做一些开心的事情或者运动。

105、c。轻度抑郁

106、你有轻度抑郁，不过也不用太多担心，这主要是因为生活中的一些不自信的问题造成，趁现在不严重，给自己多点信心，相信自己，给自己大气，这样便能够得到很好的治愈效果。及时调整这样的情绪，不要让自己在这样的情绪中越陷越深，就会好很多。相信你自己是最棒的。

107、d。中度抑郁

108、你可能会觉得自己很差，做任何事情总是失败，可是没有人的成功是一蹴而就的，你要学会改变现在不健康的心理，给自己更多的自信，敢于尝试，迈出尝试的第一步。

109、不要让自己的不自信的加重，变成了自卑，认为自己低别人一等，做事情担心受怕，总是担心自己会坏事，在关键时刻掉链子，你要改变这样的想法，自信一点，相信自己并没有那么差。

110、e。重度抑郁

111、你需要多加注意了，你现在肯定开始害怕与外界接触，不敢和别人交流对视，最好找个来进行开导，或者尝试自己与人进行接触，你就会发现，并不是所有人都充满恶意，自己也不是一无是处。去放松一段时间，出去转转，换个心态，相信会有好转，要学会对自己好点，有点信心。

112、你可以试着和他人交流，将自己封闭在自己的内心世界，不和他人接触，是不利于自己情绪的释放的，外面并没有你想的那么可怕，其实你很棒的。 30道抑郁测试2

113、你是否一直感到伤心或悲哀？

114、是的（1分） 不是（0分）

115、是不是总在怀念着以往的美好感伤现在的悲伤？

116、你是否感到前景渺茫？

117、是否总觉得困难太多，怕自己克服不了？

118、你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？

119、这段时间总在贬低自己抬高他人？

120、你是否觉得力不从心或自叹不如别人？

121、是否觉得自己总在关键的时候差人一等？

122、你是否对任何事都自责？

123、这段时间是否觉得自己做了很多对不起朋友的事？

124、你是否在做决定时犹豫不决？

125、是否总在关键的时候止步不前？

126、这段时间你是否一直处在愤怒和不满状态？

127、你是否常常有患得患失的感觉？

128、你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？

129、你常常觉得很无聊？

130、你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？

131、你觉得任何的事物都不能引起你想动的欲望？

132、你是否意味自己已衰老或是去魅力？

133、你觉得自己总是比不过他人，没有独特的特点？

134、你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食？

135、你会挑食吗？

136、你是否患有失眠症或整天感到体力不支、昏昏欲睡？

137、你是否常常觉得精神恍惚？

138、你是否丧失了对性的兴趣？

139、你觉得异性对你来说就像同性一般没有差别？

140、是的'（1分） 不是（0分）

141、你是否经常担心自己的健康？

142、你是否常常自认自己是哪一个角色？

143、你是否认为生存没有价值，或生不如死？

144、你常常觉得生无可恋？

145、a（0~4分）b（5~10分）c（11~20分）d（21~25分）e（25~30分）

146、a：没有抑郁症

147、你很健康，很开朗，周围的朋友都很喜欢你这样的个性，是他们获取正能量的来源之一，继续保持这样的心态下去，你会活得更快乐。

148、b：有抑郁情绪（建议自我调节或）

149、不要紧张，你只是有这样的情绪而已，并非是真正的抑郁症，这只是正常的心理情绪。但你要注意了，不能继续在加深这样的情绪了，不然真的会变成抑郁症的，尽可能的想一些好的事情，和开心的事情，找一些自己感兴趣的事情来做。

150、c：有（建议心理咨询）

151、偶尔自卑的你，对事有点不太自信，总在不断地贬低自己，却没有看到自己的优点，这样的心理是不对的。趁现在你的抑郁症还未加深，赶紧改变这样的想法，在一定的程度上多给自己一点自信，相信自己，从多方面看的优点。

152、d：有中度抑郁症（建议立即寻求帮助）

153、对事不自信，总在关键的时候掉链子，害怕自己做不成事的你，总是觉得自己差人一等，觉得自己就是做不成功任何事情的想法是不对的，你应该改变这样的想法，很多时候只要你自信一点就可以成功，只要迈出你勇气的一步，你就会发现，其实自己也不是那么差的。

154、e：有严重抑郁症（建议立即寻求帮助）

155、有严重抑郁症的你，害怕与外界接触，一旦接触你就会觉得自己很自卑，觉得他人看不起自己。你应该多接触外界，在一定的程度上多多与他人接触，你会发现其实外界也不是那么可怕的，你自己也不是那么的一无是处，其实你的存在也是很重要的。

156、注：以上只是抑郁测评一部分，结果仅供参考，如果感到精神方面疑问，请咨询专业精神心理科医生。 30道抑郁测试3

157、10大先兆表现敲响抑郁警钟

158、自我评价过低

159、病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。

160、食欲减退、体重减轻

161、多数病人都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。

162、睡眠障碍

163、典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2-3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。

164、思维缓慢

165、患者常常感到思维变慢了，脑子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自责，自我评价过低，明明学习工作很好，却对自己事事不满意，将自己过去的一些小错误、小毛病都说成是滔天大罪，甚至认为自己罪该万死，是导致自杀、自残的主要因素。

166、内分泌紊乱

167、脾气急躁：患者脾气暴躁，很难控制情绪，特别是女性表现为潮热多汗、激动，情绪落差大，大多数由于内分泌功能出现下降导致的。

168、皮肤问题：常有患者抱怨原先肤色较亮丽，近来不知为何皮肤很差，即使化妆也难以遮盖一些黄斑、色斑；也有些女性出现痤疮，擦药也很难消除。

169、其实这不只是单单的皮肤问题，这些色斑、痤疮(痤疮：痤疮是毛囊皮脂腺单位的一种慢性炎症性皮肤病，主要好发于，对青少年的心理和社交影响很大，但青春期后往往能自然减轻或痊)是内分泌不稳定时再受到外界因素不良刺激引起的。

170、妇科疾病：妇科内分泌疾病很常见，一些女性有痛经、月经不调等疾病，抑郁症也导致年轻女性不育不孕、子宫内膜异位症，还有一些乳腺疾病也和内分泌失调有关。

171、性功能减退

172、疾病早期即可出现性欲减低，男性可能出现阳痿，女病人有性感缺失。

173、消极悲观

174、内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。

175、精力丧失，疲乏无力

176、洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。常用精神崩溃、泄气的皮球来描述自己的状况。

177、丧失兴趣

178、丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。病人常主诉没有感情了、情感麻木了、高兴不起来了。

179、呈持续抑郁状态

180、注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。 30道抑郁测试4

181、抑郁症是一种常见的精神障碍，并没有抑郁症的10个前兆的说法。一般判断抑郁症多从临床症状、个人病史等综合判断，且抑郁症的症状繁多，存在一定个体差异，以下以典型常见症状举例，当出现相关症状时一定要及早就医。

182、核心症状：

183、情绪低落：自我感觉或他人观察可发现情绪消沉、心境不良，或焦虑、烦躁、坐立不安、愁眉苦脸，以及感觉不到开心等不良情绪；

184、兴趣减低：做事情，以前的一些兴趣爱好逐渐减退，什么也不愿意做，整日忧心忡忡，对多数事情都提不起兴趣；

185、消极悲观：看事情看阴暗面，消极悲观。

186、心理症状：

187、思维迟缓：感觉自己的头脑反应变慢了、不灵活了，多数在与人交谈中出现突然地忘记事情，自己要表达什么，旁人会觉得反应变慢了、变迟钝了；

188、意志活动减退：喜欢独处，不爱与人交流，生活工作缺乏主动性，什么也不愿意做，生活变得被动、懒散；

189、自责自罪：常常自疚、自责，自我评价过低，对自己事事不满意，将自己的一些小问题或小错误说成滔天大罪。

190、躯体症状：

191、精力减退：常常感到持续性疲乏；

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